大概至今为止,最自律的一段时间应该是高中的时候吧。
每天清晨准时6:20起床,
准时6:23跑到楼下操场,
带着一本小册子站好队列,
准备跑步。
现在那首Time to say goodbye,
依然记忆犹新,时常在梦里出现。

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最近一个很巧妙的机会,我看到了何同学的视频投稿:
【何同学】每天只看半小时手机,坚持一周后我有哪些变化?
我很受触动,发现确实自己的大量时间都打发在手机上了。
这样,
很不好。

于是我计划开启一个月的自律生活,
算是为博士毕业前的一次预实验,
实验成功后,可以大规模推广,直到攻取博士学位!

时间:2019年7月25日-2019年8月24日

一、一日三餐

我的计划是这样的,
首先是饮食,BBC记录片关于睡眠你应该知道的十件事上说饮食会影响到人的作息节律。

因此,每天清晨第第一顿早晨应该被提前定义好:

  1. 牛奶+麦片
  2. 鸡蛋x2
  3. 饼干x3/面包x2

午餐与晚餐也应该被提前定义好:

  1. 买现成:顺德妈妈/Chef Cao 中午盒饭/Panda Express/MacDonald
  2. 自己做:微波炉披萨/三明治

p.s.糖分作为万恶之源,应该被抵制。于是限制自己在糖类碳酸饮料的摄入,可以用diet coke代替。

二、健身


健身是控制自律的最佳方式,因为用时固定、地点固定、器械固定、动作固定,
干就完事了。

对于即将到来的无停车牌的新学年,健身之间只能被安排在17点以后。
那么21点是一个不错的选择,这样回家洗澡后23点可以准时睡觉。

鉴于暑假的特殊情况,上午健身也是一个不错的想法,于是可以考虑9点去rec健身。
那么起床和早餐应该被安排在7点。睡觉安排在23点。8小时的睡眠,很充足了。

三、娱乐

3.1 娱乐项目

在工作时间如果被娱乐所打扰,那么将导致无法完成既定任务。
不如提前规定好娱乐时间和内容。

没错,周末是绝佳的娱乐时间。

可选项有:

  • Friday Night 饮酒夜
  • Saturday Night 电影夜
  • Sunday 休斯顿之旅

如果当周的工作紧张,娱乐的周末也可以转化为办公室时间,刚好可以方便停车。
原则也很简单,周中不娱乐,周末可学习。

3.2 手机干扰

按照【何同学】每天只看半小时手机,坚持一周后我有哪些变化?的指导意见,
在iphone和ipad上开启全APP的每日半小时限制,同时开启22点后自动关闭所有app的使用权。
如果有重要的办公,全部在MacBook Pro上完成,在新macOS上也即将有屏幕使用时间的APP可使用。

ps:保持导航软件、音乐软件在通勤和健身时无限使用。

ps:Apple Watch将被在健身后和睡觉前充满电以保证记录健身和睡眠时间与质量。

四、反馈与记录

饮食的反馈将被记录在小白板上,一个月结束时可拍照记录。
健身的反馈会被记录在我的博客的这篇博文上。
娱乐的反馈将被记录在我的ins上,而手机的反馈会记录在本博文中,截图为证。

Last modification:July 25th, 2019 at 06:12 am
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